nogi codziennie

[...] umiem? Ja dotykam (ledwo co), lecz nie ma bata, abym przytrzymał te pare sekund. czy moze to być przy minimalnie skrzywionych nogach (jak najmniej), ale do tego zrobiłby, że nogi są non-stop w powietrzy w innych ćwiczeniach. Czy moglbym to tym zastapic ? 3. Jeśli robię doddatkowo pompki codziennie (po 50), czy to coś przeszkadza ? 4. Czy będą [...]

[...] codziennie jest: Kladziemy sie na plecach, rece wzdluz tulowia. Nie podpieramy sie, tylko dociazamy nimi gore tulowia, ktory lekko unosimy. Nastepnie unosimy WYPROSTOWANE nogi ok 20 cm nad ziemie i zaczynamy nimi pisac alfabet. Litery piszemy takiej wielkosci aby nie nastepowalo rozluznienie miesni brzucha. Natomiast im szerzej tym lepiej, ale [...]

Tydzień 4/4 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x [...]

[...] ale przynajmniej moge je zrobic, a nie tak jak z normalnym, ze po dwoch do piecu, juz padam. Czy to jest dobry wstep przed cwiczeniem "drazka w powietrzu"? Podnosilem tez nogi, co sprawialo lekki opor i czulem napinajace sie miesnie w okolicach bioder. Napewno nie zaszkodzi :D "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

[...] Ci dobrze szlo( oczywiscie zalezy to od Twoich piorytetow) chopinos Sa rozne techniki robienia MC, jedni robia z prostyymi nogami- prostopadle do podloza, inni uginaja nogi podczas przysiadu, osobiscie wole te druga technike, jakos bardziej "czuje" podczas tego cw prace prostownikow, i tutaj mozna tez operowac wiekszymi ciezarami. [...]

[...] pracy w ogrodzie, poza tym przy domu jest zawsze coś do zrobienia, więc generalnie "nie siedzi"). Ma około 165cm wzrostu i jakieś 65kg wagi, budowa - typowe jabłko, szczupłe nogi i tyłek, spore piersi i niestety duży brzuch (martwi mnie to, bo otyłość brzuszna jest chyba szczególnie niebezpieczna) :-( Ową panią jest moja mama i chciałabym jej coś [...]

W przysiadach staram się schodzić jak najgłębiej ( pamiętam Wasze uwagi jak robiłem 5 x 5 ). Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to dlatego ze dziennie robię coś na nogi nie przesadzam z powtórzeniami max 25 dziennie, oprócz tego robię codziennie z 80 przysiadów i wykroków bez obciążenia no i co drugi dzień wspięcia na palce nie chce przesadzić;-)

Wczoraj wizyta u fizjo, konsultacja masaż i zadane 4 ćwiczenia na regeneracje barku. Jak ja to mówię takie pitu, pitu, żeby się to co zepsute naprawiło ;-D. Jedno wiem, powrót do pełnej sprawności treningowej to przynajmniej pół roku, ale raczej już bez szaleństw, czyli treningi emeryta {:-(. Wieczorem leciutki „trening” ;-D Gimnastyka - [...]

Sobota 14.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 72 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/60,65,70,75,80/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/100,105/ -3 minuty - [...]

[...] z nogami, które w sumie męczę codziennie co jest dość odczuwalne. Dlatego wywalam takie pierdoły jak prostowanie i uginanie podudzi na maszynach, aby niepotrzebnie fatygować nogi. Wolę zostawić więcej mocy na Fronty i MC. Nowy plan wygląda następująco: Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + [...]

[...] że nie mogę bananów, tak bardzo je lubię! Rozumiem, że pomarańczy też nie mogę? A winogrona można? W ogóle Kochana miałam Ci napisać już dawno temu, że masz booooosssskie nogi! %-) Ja tech kcem takie mieć :-D massmarols dziękuję Ci za miłe słowa!!! Od razu mam uśmiech na gębie! No tak się przez chwilę poczułam, że ktoś mi coś odbiera, przy tej [...]

[...] - 5serii po 2 powt - niby śmiesznie brzmi,ale może od tego przybyło mi w pasie-choć wątpię, bo ledwie kilka razy to robiłem. będę uważał na wiatrak.. na razie odpuściłem nogi - zawsze (codziennie) mam zmęczone - to pwnie efekt tych wszystkich ćwiczeń balistycznych; jak się nogi przyzwyczają, to dam więcej ćwiczeń na nie (FRONT SQUAT, OVERHEAD [...]

[...] C&PP - (1,2,3,4) x 3 - drabinki, bo nie miałem sił na 5x5, ale sumując - wyszło 30powt na rękę, a tak byłoby 25 :) PRZYSIADY I MC NA PROSTYCH - symbolicznie na nogi (one w każdym ćwiczeniu jakoś tam pracują + gwinty i rowerek) BICEPS - wiadomo :) SWING'owanie - po 5 seriach nie miałem sił na machanie dwudziestką, więc przeszedłem na [...]

[...] na barki 3*15 3 4 4 wooolne opuszczenie 3 4 5 3x15 4x15 5x15 3x12 4x15 4x15 7. Plank 5*30 sek 4x30 5x30 3x30 1. Ok. Robiłam po 10, ze względu na zadyszkę. Żeby bardziej w nogi poszło zrobiłam sobie z pulsem na dole. Fajnie było. 2. Ładnie weszło. 3. Też :) 4. Zaczęło mi pod gardło podchodzić więc wolałam nie robić. 5. 15 powtórzeń to dla [...]

[...] się zdziwiłam jak tak niewielka zmiana potrafi zmienić intensywność treningu. Dało mi to nieźle popalić po nogach. I tak jestem z siebie zadowolona, chociaż tak mnie nogi piekły, że myslałam, że odpuszczę interwaly, ale nie.... i to był błąd... dopiero wtedy poczułam jak moje nogi potrafią naprawdę boleć. Poza tym to chyba w SDHP moge [...]

[...] wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15s trucht - w sumie przebiegnięta 1125 metrów rozbieganie: ponad 3 km spokojnego biegu rozciąganie: wszystkie ćwiczenia na nogi po 20 wdechów każde podsumowanie: trening zrobiony na maksa, truchty spokojne, teraz przez 2 lub 3 treningi będę biegał na tej ilości interwałów ale będę się starał [...]

[...] - łącznie około 2050 metrów rozbieganie: znów po ostatnim interwale 50 metrów marszu, 2 km i dodatkowo 9 minut w terenie, coś ponad 20 minut wyszło łącznie rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +4 stopnie, gdy zaczynałem to padał deszcz ze śniegiem ale zanim kilometr przebiegłem to przestało na szczęście [...]

[...] o bieg. Mysle , ze 20 min ciagiem potruchtasz bez problemu. Narazie daj albo/albo, nie wszytsko naraz. Tzn albo w dni wolne, albo po treningu biegaj. Moze byc nadczo do 40 min. Nie obcizaj jeszcze przez tydzien nadmiernie nogi, jak nagle zaczelabys prawie codziennie biegac, to problem wroci Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-04-07 09:02:37

[...] z opadu 3*15-20 3x20cc na piłce 3x20cc na piłce 3x20 cc 5. Podciąganie z gumą 3*max 6x/5x/5x z gumą- słabo 6x/5x/5x z gumą 6x/6x/6x- 25 kg 6.Brzuch 3x20 spięcie proste,nogi na piłce 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 3x20sekund nozyce leżąc na podłodze 3x30 spięcie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]